"50 is het nieuwe 30": hoe vrouwen de controle over hun menopauze-informatie nemen

Een museum voor hedendaagse kunst in Madrid organiseerde afgelopen zaterdag de Womanhood Summit , een evenement waar de menopauze centraal stond . Dat de locatie cultureel was, is geen toeval, want Lucía Yturriaga , de initiatiefneemster van het evenement, merkte op dat we dankzij kunst alles door een andere lens kunnen bekijken. Dit was het doel: alles rondom de menopauze analyseren en ontdekken wat er met het lichaam gebeurt tijdens deze periode . "We gaan leren, lachen, mythes ontkrachten, enthousiast worden... 50 en 60 zijn het nieuwe 30 ; je kunt opnieuw beginnen en het script doorbreken," vatte ze samen. Daartoe behandelden meer dan twaalf experts onderwerpen zoals bijbehorende pathologieën, hormoontherapie, beweging, voeding, rust en supplementen.

Als je aan de menopauze denkt, denk je waarschijnlijk aan een vrouw die zichzelf koelte toewuift in een poging opvliegers te bestrijden, maar er zijn veel meer symptomen , evenals bijbehorende ziekten die vaak onzichtbaar zijn. Matilde Gómez , gynaecoloog en docent, heeft zich verdiept in het onderwerp osteoporose , dat verband houdt met het verlies van oestrogeen . "We verliezen de energie van de cellen die botten aanmaken, waardoor ze sneller breken . Het is niet zomaar een breuk; het verandert je leven en maakt je soms bang om naar buiten te gaan," verklaarde ze. Bepaalde factoren hebben een directe invloed op deze aandoening, zoals een zittende levensstijl, bepaalde medicijnen en gifstoffen zoals tabak en alcohol.

Cardioloog Leticia Fernández-Friera daarentegen richtte zich op hart- en vaatziekten en ontkrachtte daarmee een mythe: " De belangrijkste doodsoorzaak bij vrouwen is hart- en vaatziekte ; 75% denkt dat het kanker is, maar borstkanker heeft bijvoorbeeld een sterftecijfer van 3%, terwijl hartkanker 26% uitmaakt ", gaf ze aan. De positieve kant is dat 80% van deze gevallen te voorkomen is. Daarom merkte de specialist op dat de wetenschappelijke gemeenschap 50 jaar als een redelijke leeftijd beschouwt voor een volledig cardiovasculair onderzoek.

De symptomen die nooit genegeerd mogen worden tijdens de menopauze zijn ook besproken. Oncoloog Ricardo Cubedo vatte ze samen in vier symptomen: elke bloeding na het einde van de menstruatie, veranderingen in de borst – niet alleen knobbeltjes – en elke plotselinge fysieke inspanning die je dwingt te stoppen. "Dit zijn allemaal redenen om medische hulp te zoeken", merkt hij op. De vierde waarschuwing betreft veranderingen in het darmritme . "Er is een extreme epidemie van darmkanker onder de 40-plussers, en bijna al deze gevallen nemen toe", klaagde hij.

Veroorzaakt hormoontherapie tijdens de menopauze kanker?

De tweede mythe die deze week werd ontkracht en die ook online in 18 landen werd gevolgd, is dat hormoontherapie tijdens de menopauze kanker veroorzaakt. "Mythe, mythe, en nog wat meer," hield deze arts vol. Marimer Pérez , eveneens gynaecoloog, herinnerde zich dat deze overtuiging voorafging aan de publicatie van een studie in 2002 en dat "het belangrijk is om het niet te demoniseren." Het punt is dat er bij de verspreiding van dit werk verschillende fouten zijn gemaakt en dat de voorbereidingen sindsdien drastisch zijn veranderd. "Hoe kan het dat we in 2025 nog steeds deze angst hebben? Het is een medisch hulpmiddel met een reeks indicaties. Dit betekent niet dat alle vrouwen het zouden moeten gebruiken . Het is ontworpen om de symptomen van de menopauze te verlichten die de kwaliteit van leven beïnvloeden, zoals opvliegers, nachtelijk zweten of slapeloosheid," merkte ze op.

Een ander onderwerp dat centraal stond tijdens het evenement is veroudering . Europa heeft over het algemeen een levensverwachting van meer dan 80 jaar, en als de focus op Spanje ligt, valt het land op door zijn toppositie. Bovendien staan ​​vrouwen bovenaan deze lijsten. Ángel Durántez , een baanbrekend arts in de geneeskunde voor gezond ouder worden , merkte op dat er op dit gebied een genderkloof bestaat : " Je leeft vijf jaar langer en leeft 25% langer in slechte gezondheid ", verduidelijkte hij. Als het om veroudering gaat, hebben de eierstokken veel te zeggen. "Het is enorm belangrijk; ze verouderen niet alleen sneller dan de testikels, maar ook dan andere organen en systemen. Dit beïnvloedt bijvoorbeeld de veroudering van de hersenen. Bovendien versnellen de markers tijdens de menopauze met 6 tot 10%", benadrukte hij.

In deze kwestie, net als in alle andere aspecten van gezondheid, zijn er zeer actuele onderwerpen. Een daarvan is de microbiota , die volgens Silvia Gómez, specialist in het spijsverteringsstelsel, "een verzameling micro-organismen is die in verschillende delen van ons lichaam leven ". De spreker verdiepte zich bijvoorbeeld in de overeenkomsten tussen de darm- en vaginale microbiota , die zich gedurende de levenscyclus van een vrouw ontwikkelen. "Het is niet dezelfde als die we hebben tijdens onze kindertijd, adolescentie, vruchtbare leeftijd of menopauze," benadrukte ze. Bovendien kan de eerste een rol spelen tijdens deze natuurlijke periode: "Als het goed gaat, zullen je vagina en baarmoederslijmvlies beter zijn. Vrouwen die opvliegers ervaren, hebben een andere microbiota dan vrouwen die dat niet hebben."

Als we het over trendy onderwerpen hebben, kunnen supplementen niet ontbreken. Hebben we ze nodig? Zijn ze nuttig? Hoe kunnen ze veilig worden ingenomen? Om al deze vragen te beantwoorden, sprak Yturriaga met José Francisco Tinao , apotheker, voedingsdeskundige en expert op dit gebied. Hij leerde ons ook hoe we een goed supplement kunnen herkennen , en daarvoor moeten we ons op drie punten richten: standaardisatie, om te weten wat we innemen en of het vergelijkbaar is. Ten tweede is er de biologische beschikbaarheid, om te weten of de supplementen daadwerkelijk worden opgenomen en of ze hun functie vervullen. Ten slotte moeten we nagaan of er een patent op zit, omdat dit betekent dat er een onderzoek is uitgevoerd en dat een regelgevende instantie het heeft beoordeeld.

Slaap, voeding en beweging: de perfecte formule

Naast de meer theoretische presentaties waren er ook zeer praktische lezingen die handvatten aanreikten die de meer dan 200 aanwezigen, van wie de overgrote meerderheid vrouwen waren, in hun dagelijks leven kunnen integreren. Marta León , specialist in voeding en vrouwengezondheid , schetste hoe het perfecte bord eruitziet tijdens de menopauze : "We zouden 50% groenten moeten eten, zowel rauw als gekookt; eiwitten moeten een hoger percentage hebben dan voorheen, ze moeten prominenter aanwezig zijn dan koolhydraten, en de ideale hoeveelheid zou gelijk zijn aan de palm van onze hand; vet is superbelangrijk, maar niet zomaar vet. De belangrijkste zijn omega 3, avocado's en zaden."

Crys Dyaz , fysiotherapeut en trainer , is verantwoordelijk voor het voorstellen van een thuiswork-outroutine met vrijwel geen apparatuur. Ze stelt vijf verschillende oefeningen voor, die een paar keer herhaald moeten worden. De routine begint met een normale squat , gevolgd door een roeibeweging met wat gewicht, of, als dat niet mogelijk is, push-ups; het gaat verder met een abdominal crunch ; dan gaat het over een deadlift en een afsluitende cardiovasculaire oefening, die burpees, stevig wandelen of opstaan ​​uit een stoel kan zijn. Maar de perfecte formule heeft een derde component: rust . Jana Fernández, een consultant en docent gespecialiseerd in wellness, heeft dit voor haar rekening genomen. Om een ​​goede nachtrust te garanderen, heeft de specialist drie stappen voorgesteld: geef er prioriteit aan en besteed er de nodige tijd aan, doe het rustiger aan gedurende de dag en vermijd activiteiten die ons activeren; en, last but not least, geniet van slapen.

Er was zelfs een moment waarop de aanwezigen stopten met horen en zien en begonnen te voelen, dit keer bij een panel genaamd "How to Ride Your Roller Coaster ". Het werd geleid door ergotherapeut Catalina Hoffmann , die zich richtte op het luisteren naar het lichaam. Dankzij een opname van meer dan 10 minuten werd de zaal stil terwijl iedereen met een koptelefoon en gesloten ogen luisterde naar een verhaal over een geplande reis. Aan de hand van de geluiden van rivieren en vogels werd het publiek gevraagd zich voor te stellen dat ze in een waterval zwommen en de wind in hun gezicht voelde, met als doel contact te maken met zichzelf. "Wanneer we stilstaan ​​en naar ons lichaam luisteren, realiseren we ons iets heel belangrijks: stilte is niet de afwezigheid van lawaai , maar de grootste verbinding met jezelf. Jij bent de drijvende kracht achter je eigen verandering," besloot ze.

Neuroloog en onderzoeker Nazareth Castellanos legde de relatie tussen het hart en de hersenen uit, aangezien het hart het orgaan is dat de hersenen het meest beïnvloedt. Bovendien brengt de menopauze ook veranderingen in deze relatie met zich mee. De expert legde uit dat de insulae de gebieden zijn die van de achterkant van de hersenen naar de voorkant lopen en waar het beeld van een persoon wordt gevormd.

"Elke keer dat ons hart klopt, reageren de neuronen in de insula milliseconden later. Tijdens de adolescentie en de menopauze ondergaat de insula een grote reorganisatie, met een herstructurering van het idee van wie ik ben . De insula luistert veel meer naar het hart en de hersenen, naar het lichaam. Een slecht dieet heeft meer negatieve effecten wanneer de identiteit wordt gereorganiseerd dan wanneer het op een ander moment gebeurt. Daarom is het belangrijk om hier goed voor het lichaam te zorgen," legde ze uit.

Na de lunch, in het tweede deel van de Womanhood Summit , concentreerden ze zich opnieuw op een van hun doelstellingen: het ontkrachten van mythes. In dit geval ging het over seksualiteit. Gynaecoloog en expert in integratieve gynaecologie Bárbara Fernández del Bas en seksuoloog Valerie Tasso betoogden dat libido niet verdwijnt, maar transformeert . "Veel patiënten komen met het idee dat ze het kwijt zijn, en wat we moeten doen is ons diepgaand verdiepen in de transformatie van verlangen. Het kan worden hersteld; het moet vanaf het allereerste begin worden gecultiveerd," betoogde de arts. Tasso van haar kant hield vol dat het nooit verdwijnt, want anders zouden we ophouden te leven. "Ons hele leven is ons verteld dat het spontaan moet zijn, maar dat is niet het geval. Het vereist motivatie en inzet. Een goed ontwikkeld seksueel verlangen is onderdeel van een alomvattend welzijn," legde ze uit.

Met de komst van de menopauze verandert er onvermijdelijk nog iets anders: onze huid . Om dit onderwerp te bespreken, sprak dermatoloog Ricardo Ruiz , oprichter van het eerste huidziekenhuis in Spanje, met ons. Hij concentreerde zich op de rol die professionals in dit vakgebied in deze periode kunnen spelen, met hulpmiddelen zoals regeneratieve esthetische geneeskunde , die "de uitstraling van de huid verbetert, maar ook cellulaire veranderingen teweegbrengt".

Voor expressielijnen is er bijvoorbeeld Botox, maar leeftijd moet in aanmerking worden genomen bij de keuze van de techniek. Op capillair niveau somde ze de vier soorten alopecia op die in deze levensfase van een vrouw voorkomen en stelde dat er naast lokale behandelingen ook injecteerbare behandelingen bestaan. Wat betreft zweten merkte ze op dat 70% van deze patiënten symptomen heeft en dat er orale of injecteerbare opties zijn. In deze hele kwestie mogen we de emotionele connotaties niet vergeten, aangezien 30% van de patiënten een of andere vorm van psychologische aantasting heeft , zoals ze aangaf.

Het laatste panel werd geleid door endocrinoloog en voedingsdeskundige Borja Bandera . Tijdens zijn presentatie benadrukte hij dat het niet zo belangrijk is om over gewicht te praten als wel over lichaamssamenstelling, die verergert met het begin van de menopauze. "De weegschaal bepaalt niet iemands gezondheid, maar de lichaamssamenstelling wel", vatte hij samen.

Veel hiervan heeft, wederom, te maken met oestrogeen , waarvan de afname de stofwisseling verstoort en onder andere vetverlies bemoeilijkt. Maar er zijn ook factoren die vetaanwinst beïnvloeden, zoals slaapstoornissen, die een negatieve invloed hebben op eetlustregulerende hormonen ; eetluststoornissen, aangezien oestrogenen samenwerken met de neuropeptiden die de eetlust reguleren, en een afname daarvan de verzadigingssignalering kan verstoren; chronische stress, aangezien een verhoogd cortisolgehalte de opslag van visceraal vet en spierverlies bevordert; en veranderingen in levensstijl, aangezien spontane fysieke activiteit en geplande trainingen de neiging hebben af ​​te nemen met de leeftijd, waardoor het totale dagelijkse calorieverbruik aanzienlijk afneemt.

De intensieve masterclassdag werd afgesloten met diverse workshops waarin deelnemers nog meer leerden van experts uit het vakgebied en waarin ze verder gingen met het ontkrachten van mythes, ditmaal op een praktische manier.